4 Makanan Ini Baik Dikonsumsi Pada Bagi Ibu Hamil

Aghil – Bagi seorang ibu hamil, kebutuhan nutrisi dan energi sangatlah penting. Sebab, wanita hamil perlu memastikan bahwa tubuhnya benar-benar sehat saat masa kehamilan. Oleh karena itu, pola makan sehat sangat penting untuk memenuhi nutrisi ibu dan sang bayi.

Sarah Krieger, seorang pakar nutrisi dari Florida mengungkapkan berbagai jenis makanan yang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan.

Dilansir dari laman Kompas, berikut selengkapnya.

1. Buah dan sayur

Bagi wanita hamil, asupan buah dan sayuran merupakan hal yang penting. Khususnya saat trimester kedua dan ketiga.

"Konsumsilah lima hingga 10 porsi buah dan sayur setiap hari," saran Krieger.

Menurut Sarah, buah dan sayur ini membantu mencukupi asupan vitamin, serat, dan kalori. Selain itu, asupan serat membuat berat badan terjaga.

2. Protein tanpa lemak

Untuk pertumbuhan bayi yang baik, protein tanpa lemak sangat penting. Hal ini bisa kita temukan di daging unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, keju, susu, dan biji-bijian.

3. Biji-bijian utuh

Salah satu sumber energi penting berasal dari biji-bijian utuh. Biji-bijian ini menyediakan serat, zat besi, serta vitamin B. Sarah menyarankan untuk wanita hamil, bahwa setengah asupan karbohidratnya berasal dari biji-bijian seperti oatmeal, pasta, roti gandum, dan nasi merah.

4. Produk susu

Selama masa kehamilan, Sarah juga menyarankan untuk wanita hamil agar konsumsi 3 hingga 4 produk susu setiap harinya. Baik itu berupa yoghurt ataupun keju.

Produk susu ini mengandung nutrisi penting, yakni kalsium, protein, dan vitamin D. Selain pola makan sehat, vitamin prenatal juga perlu dikonsumsioleh ibu hamil.

Pasalnya, beberapa jenis nutrisi – seperti asam folat dan zat besi – sulit di dapat dari makanan saja.

Akan tetapi, periksa label produk untuk memastikan komposisi vitamin tersebut benar-benar aman dan konsultasikan pada dokter sebelum mengonsumsinya.