RajaKomen
Cara Mencegah Diabetes Melalui Kebiasaan Sederhana

Cara Mencegah Diabetes Melalui Kebiasaan Sederhana

8 Feb 2023
191x

Gaya hidup sehat bisa mencegah risiko terkena  diabetes tipe 2. Tindak pencegahan angat perlu dialkukan jika kita punya risiko mengalami penyakit ini karena obesitas, kolesterol tinggi, atau ada riwayat keluarga mengalami diabetes.

Melakukan sejumlah perubahan melalui kebiasaan sederhana bisa bantu mencegah terkena penyakit  diabetes. Melansir laman Mayo Clinic, lima kebiasaan sederhana bisa dilakukan dan diterapkan untuk mencegah terkena diabetes. Belum terlambat untuk memiliki gaya hidup yang lebih sehat. Selengkapnya, simak uraiannya di bawah ini.

1. Miliki Berat Badan Ideal

Kalau mengalami obesitas, menurunkan berat badan bisa bantu mengurangi risiko terkena diabetes. American Diabetes Association merekomendasikan orang dengan pradiabetes perlu menurunkan 7% - 10% berat badannya untuk mencegah perkembangan penyakit. Konsultasikan diri ke dokter untuk menentukan cara yang tepat untuk mendapatkan berat badan ideal dengan pola diet yang sehat.

2. Rutin Berolahraga

Bergerak aktif setiap harinya juga bisa bantu mengurangi risiko terkena diabetes. Rutin berolahraga bisa bantu menurunkan berat badan, menurunkan gula darah, dan meningkatkan kepekaan terhadap insulin yang membantu gula darah tetap normal. Dalam sepekan, setidaknya luangkan waktu 150 menit untuk berolahraga.

3. Konsumsi Makanan Nabati

Makanan nabati mengandung vitamin, mineral, dan karbohidrat yang baik untuk tubuh. Makanan kaya serat bisa bantu mengurangi risiko terkena diabetes. Konsumsi makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran hijau, dan gandum utuh secara rutin sangat baik untuk tubuh. Selain itu, hindari juga mengonsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung gula dan makanan olahan.

 4. Konsumsi Lemak Tak Jenuh

Lemak sehat mengandung kalori tinggi dan perlu dikonsumsi dalam porsi yang cukup. Untuk bantu menjaga berat badan ideal, makanan yang dikonsumsi perlu mengandung lemak tak jenuh tapi tentu saja dalam kadar yang tak berlebihan. Lemak tak jenuh ini bisa didapatkan dari kacang-kacangan, ikan (seperti salmon,tuna, dan sarden), dan minyak seperti minyak zaitun.

  5. Makan dengan Porsi Cukup

Satu strategi sederhana untuk membuat pilihan makanan yang baik dan makan dengan porsi cukup adalah membagi isi piring menjadi tiga bagian: setengah bagian untuk ragam buah dan sayur, seperempat bagian untuk ragam gandum utuh, dan seperempat bagian untuk ragam protein. Membuat pilihanan makanan yang sehat dan porsi cukup bisa bantu terhindar dari penyakit diabetes.

Itu tadi lima hal yang bisa dilakukan dan dicoba diterapkan dalam keseharian untuk mengurangi risiko terkena diabetes. Semoga infonya bermanfaat, ya.

Baca Juga:
Cara Membangun Backlink Ini akan Dilakukan oleh Rajabacklink.com

Cara Membangun Backlink Ini akan Dilakukan oleh Rajabacklink.com

Tips      

23 Feb 2020 | 1274


Rajabacklink menawarkan layanan jual beli backlink yang berkualitas. Ini artinya, backlink yang merka berikan adalah jenis backlink yang resmi dan legal. Backlink seperti ini tidak ...

Manfaat Mengonsumsi Air Lemon, Salah Satunya Menurunkan Berat Badan

Manfaat Mengonsumsi Air Lemon, Salah Satunya Menurunkan Berat Badan

Gaya Hidup      

26 Mei 2023 | 108


Setiap hari kita harus mengonsumsi air sebanyak 2 liter atau 230 ml untuk menjaga hidrasi tubuh. Namun terkadang mengonsumsi air putih akan membuat banyak orang bosan dan beralih ke minuman ...

Harus bangga! Ini Dia Contoh Keragaman Budaya Indonesia

Harus bangga! Ini Dia Contoh Keragaman Budaya Indonesia

Nasional      

20 Mei 2020 | 3277


Seperti yang sudah diketahui, bahwa Indonesia merupakan negara yang kaya akan kekayaan alam serta keragaman budayanya. Bahkan banyak negara lain yang memuji dan menyukai contoh keragaman ...

Promosi Bisnis Online Agar Banyak Followers

Promosi Bisnis Online Agar Banyak Followers

Tips      

24 Des 2019 | 1147


Instagram menjadi salah satu sarana marketing sebagai promosi online yang paling diminati oleh para pengusaha muda. Teknologi ini sudah ada sejak lama dan mempunyai jumlah pengguna paling ...

4 Tips Penggunaan Produk dan Alat Makeup Supaya Riasanmu Sempurna

4 Tips Penggunaan Produk dan Alat Makeup Supaya Riasanmu Sempurna

Fashion      

14 Apr 2020 | 1320


Ada beragam macam makeup yang ditawarkan di pasaran. Bukan cuma warna dan mutu yang menjadikan suatu produk nampak menawan, tetapi pula kemasan berwujud unik. Oleh sebab itu, tidak aneh ...

JOKOWI DI BAWAH LIMA TEKANAN BERAT

JOKOWI DI BAWAH LIMA TEKANAN BERAT

Politik      

18 Jan 2022 | 328


Presiden Joko Widodo (Jokowi) saat ini berada pada posisi yang sangat rentan. Beliau sedang menghadapi lima (5) tekanan berat. Sekaligus. Kelima tekanan serius ini akan mempengaruhi ...

Copyright © MasihKeren.com 2018 - All rights reserved