rajaview
Begini Cara yang Benar Diet Intermitten Fasting bagi Pemula

Begini Cara yang Benar Diet Intermitten Fasting bagi Pemula

30 Nov 2020
84x

Aghil - Intermitten fasting merupakan salah satu jenis diet yang tengah populer di kalangan masyarakat. Pada program ini, kita diharuskan untuk berpuasa dengan batasan waktu yang sudah ditetapkan sebelumnya.

Dalam program ini, sangat disarankan untuk menjalani pola 16 jam berpuasa dan selama 8 jam dizinkan untuk makan. Oleh karena itu, diet ini juga biasa disebut dengan diet 16:8.

Diet ini diklaim sangat bermanfaat dan efektif untuk menurunkan berat badan. Bukan hanya itu, program ini juga baik sebagai pencegahan diabetes tipe-2 dan beberapa penyakit kronis lainnya.

Dalam diet ini, tak ada batasan kapan kamu memulai untuk makan dan berpuasa. Namun kebanyakan orang lebih memilih makan di siang hari kemudian berpuasa setelahnya.

Adapun makanan yang dikonsumsi pada program ini, sebenarnya tak ada batasan dan pantangan. Dengan catatan mengikuti aturan sebelumnya, yakni makan hanya dalam waktu 8 jam saja. Fleksibilitas inilah, yang membuat program diet ini mudah untuk diikuti oleh siapapun.

Panduan Diet Intermittent Fasting

Cara termudah yang dilakukan saat menjalani diet ini adalah dengan memasukkan waktu tidur kedalam waktu berpuasa. Melansir Medical News Today, beberapa ahli kesehatan menyarankan untuk berhenti mengkonsumsi makanan di sore hari. Hal ini karena sistem metabolisme akan mulai melambat setelah sore hari.

Untuk waktu makan, kamu dapat memilih beberapa waktu makan dibawah ini:

  • pukul 9 pagi sampai 5 sore
  • pukul 10 pagi sampai 6 sore
  • pukul 12 siang sampai 8 malam

Pada jangka waktu tersebut, kamu dapat makan dan ngemil. Pastikan juga kamu makan secara teratur dan tidak berlebihan pada jam makan tersebut. Hal ini untuk mencegah gula darah naik serta menghindari rasa lapar berlebih setelahnya.

Untuk menemukan waktu yang tepat, kamu dapat melakukan eksperimen sendiri. Karena setiap individu mungkin berbeda kesanggupannya.

Makanan yang direkomendasikan

Meskipun tak ada aturan mengenai jenis dan jumlah makanan, tetap lebih baik untuk fokus dalam mengkonsumsi makanan sehat. Hindari pula mengkonsumsi makanan cepat saji. Hal ini untuk mendapatkan hasil yang cepat dan maksimal dari program diet ini.

Diet seimbang fokus pada:

  • buah, sayur, baik dalam bentuk segar, beku, dan kalengan
  • biji-bijian termasuk quinoa, beras merah, oat, dan barley
  • sumber protein tanpa lemak seperti daging ayam, ikan, kacang-kacangan, tahu, dan telur
  • lemak sehat dari ikan berlemak, minyak zaitun, kelapa, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian

Perbanyaklah mengkonsumsi buah dan sayuran. Karena kedua bahan tersebut mengandung serat yang tinggi. Serat ini dapat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Adapun untuk mengisi cairan tubuh, sangat disarankan hanya meminum air mineral atau air putih saja. Hal ini membantu mengurangi asupan kalori saat jam makan telah tiba.

Saat waktu berpuasa, kamu masih diizinkan untuk mengkonsumsi minuman. Hal ini untuk menghindari tubuh dari dehidrasi. Minuman yang diperbolehkan hanya minuman bebas kalori, misalnya air mineral, teh, dan kopi yang tak menggunakan pemanis apapun.

Selain itu, berikut beberapa tips yang dapat kamu ikuti untuk menekan nafsu makan saat jam berpuasa.

  1. minum teh herbal kayu manis selama puasa karena dapat menekan nafsu makan
  2. minum air mineral secara teratur sepanjang hari
  3. kurangi paparan gambar makanan, karena dapat merangsang rasa lapar
  4. berolahraga sebelum waktu makan untuk memicu rasa lapar
  5. makan dengan mindfulness
  6. lakukan meditasi selama berpuasa

Ikuti diet intermittent fasting ini dengan cermat, lengkap bersama dengan konsumsi makanan bernutrisi dan olahraga yang cukup agar program penurunan berat badan berhasil dan tubuh lebih sehat,,

Baca Juga:
Agar Kulit Tubuh Tetap Lembap Selama Menjalankan Ibadah Puasa, Lakukan 4 Cara Ini!

Agar Kulit Tubuh Tetap Lembap Selama Menjalankan Ibadah Puasa, Lakukan 4 Cara Ini!

Kesehatan      

23 Apr 2020 | 178


Menjalankan puasa kadangkala mengakibatkan kulit jadi kering dan kusam. Hal ini timbul lantaran badan tidak cukup mendapat konsumsi air. Sementara itu, kulit adalah harta kecantikan ...

Tempat Wisata Antimainstream Bagi Traveller Berjiwa Petualang

Tempat Wisata Antimainstream Bagi Traveller Berjiwa Petualang

Pariwisata      

23 Jan 2020 | 187


Saat masa liburan panjang tiba sudah pasti banyak sekali orang tengah heboh mempersiapkan agenda seru dan menarik, salah satunya travelling ke suatu tempat. Kalau mengunjungi kawasan ...

Begini Cara yang Benar Diet Intermitten Fasting bagi Pemula

Begini Cara yang Benar Diet Intermitten Fasting bagi Pemula

Gaya Hidup      

30 Nov 2020 | 84


Aghil - Intermitten fasting merupakan salah satu jenis diet yang tengah populer di kalangan masyarakat. Pada program ini, kita diharuskan untuk berpuasa dengan batasan waktu yang sudah ...

Cukup dengan 3 Cara Ini untuk Sukseskan Strategi Pemasaran Anda

Cukup dengan 3 Cara Ini untuk Sukseskan Strategi Pemasaran Anda

Tips      

24 Feb 2020 | 262


Pemasaran dapat dikatakan sebagai kunci kesuksesan dari penjualan barang/produk. Dalam dunia usaha pastinya amat diperlukan sebuah strategi dari proses pembuatan hingga proses pemasaran ...

Menelisik Manfaat Kale Si Ratu Sayuran Hijau yang Kaya Gizi

Menelisik Manfaat Kale Si Ratu Sayuran Hijau yang Kaya Gizi

Herbal      

1 Maret 2020 | 271


Kale adalah sayuran hijau yang masih satu family dengan kubis, kini sedang diburu untuk dijadikan alternatif sajian sayur yang lebih menyehatkan. Lantaran kandungannya yang hebat, sayuran ...

Keuntungan Memesan Nasi Box untuk Berbagai Acara

Keuntungan Memesan Nasi Box untuk Berbagai Acara

Kuliner      

26 Agu 2019 | 687


Sajian nasi kotak atau nasi box saat ini banyak dipilih karena terbukti lebih praktis. Dan minat masyarakat akan nasi kotak ini semakin meningkat sehingga menjadikan jasa catering kian ...

Copyright © MasihKeren.com 2018 - All rights reserved