Aghil - Intermitten fasting merupakan salah satu jenis diet yang tengah populer di kalangan masyarakat. Pada program ini, kita diharuskan untuk berpuasa dengan batasan waktu yang sudah ditetapkan sebelumnya.
Dalam program ini, sangat disarankan untuk menjalani pola 16 jam berpuasa dan selama 8 jam dizinkan untuk makan. Oleh karena itu, diet ini juga biasa disebut dengan diet 16:8.
Diet ini diklaim sangat bermanfaat dan efektif untuk menurunkan berat badan. Bukan hanya itu, program ini juga baik sebagai pencegahan diabetes tipe-2 dan beberapa penyakit kronis lainnya.
Dalam diet ini, tak ada batasan kapan kamu memulai untuk makan dan berpuasa. Namun kebanyakan orang lebih memilih makan di siang hari kemudian berpuasa setelahnya.
Adapun makanan yang dikonsumsi pada program ini, sebenarnya tak ada batasan dan pantangan. Dengan catatan mengikuti aturan sebelumnya, yakni makan hanya dalam waktu 8 jam saja. Fleksibilitas inilah, yang membuat program diet ini mudah untuk diikuti oleh siapapun.
Cara termudah yang dilakukan saat menjalani diet ini adalah dengan memasukkan waktu tidur kedalam waktu berpuasa. Melansir Medical News Today, beberapa ahli kesehatan menyarankan untuk berhenti mengkonsumsi makanan di sore hari. Hal ini karena sistem metabolisme akan mulai melambat setelah sore hari.
Untuk waktu makan, kamu dapat memilih beberapa waktu makan dibawah ini:
Pada jangka waktu tersebut, kamu dapat makan dan ngemil. Pastikan juga kamu makan secara teratur dan tidak berlebihan pada jam makan tersebut. Hal ini untuk mencegah gula darah naik serta menghindari rasa lapar berlebih setelahnya.
Untuk menemukan waktu yang tepat, kamu dapat melakukan eksperimen sendiri. Karena setiap individu mungkin berbeda kesanggupannya.
Meskipun tak ada aturan mengenai jenis dan jumlah makanan, tetap lebih baik untuk fokus dalam mengkonsumsi makanan sehat. Hindari pula mengkonsumsi makanan cepat saji. Hal ini untuk mendapatkan hasil yang cepat dan maksimal dari program diet ini.
Diet seimbang fokus pada:
Perbanyaklah mengkonsumsi buah dan sayuran. Karena kedua bahan tersebut mengandung serat yang tinggi. Serat ini dapat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
Adapun untuk mengisi cairan tubuh, sangat disarankan hanya meminum air mineral atau air putih saja. Hal ini membantu mengurangi asupan kalori saat jam makan telah tiba.
Saat waktu berpuasa, kamu masih diizinkan untuk mengkonsumsi minuman. Hal ini untuk menghindari tubuh dari dehidrasi. Minuman yang diperbolehkan hanya minuman bebas kalori, misalnya air mineral, teh, dan kopi yang tak menggunakan pemanis apapun.
Selain itu, berikut beberapa tips yang dapat kamu ikuti untuk menekan nafsu makan saat jam berpuasa.
Ikuti diet intermittent fasting ini dengan cermat, lengkap bersama dengan konsumsi makanan bernutrisi dan olahraga yang cukup agar program penurunan berat badan berhasil dan tubuh lebih sehat,,
Perlunya Membersihkan Perhiasan Supaya Terbebas dari Bakteri
29 Maret 2020 | 684
Banyaknya korban yang tertular virus corona, kian menjadikan kita mesti mawas diri dengan mempraktikkan gaya hidup sehat serta senantiasa memelihara kebersihan. Seperti yang dikutip dari ...
5 Jenis Buah-buahan yang Memiliki Kandungan Enzim Pencernaan Alami
30 Maret 2020 | 568
Tidak sedikit organ dalam tubuh bekerja bareng guna membuat sistem pencernaan Anda. Beberapa organ ini mengambil makanan dan cairan yang Anda konsumsi dan mengurainya menjadi wujud yang ...
Buah-buahan ini Bantu Usir Rasa Kantuk yang Menyerang saat Kerja
26 Nov 2018 | 1147
MasihKeren.com - Rasa ngantuk saat bekerja memang sangat mengganggu, fokus kerja jadi hilang, semangat mulai pudar dan banyak pekerjaan jadi tertunda. Minuman penghilang rasa kantuk seperti ...
Jangan Biarkan Si Kecil Minum Susu Berlebihan, Ini Risikonya
9 Nov 2020 | 765
Aghil - Susu merupakan minuman sehat yang baik bagi tubuh. Dengan secara rutin meminum susu, beberapa kebaikan dapat dirasakan oleh tubuh. Mulai dari tulang yang kuat, jantung sehat, ...
JOKOWI DI BAWAH LIMA TEKANAN BERAT
18 Jan 2022 | 219
Presiden Joko Widodo (Jokowi) saat ini berada pada posisi yang sangat rentan. Beliau sedang menghadapi lima (5) tekanan berat. Sekaligus. Kelima tekanan serius ini akan mempengaruhi ...
Beberapa Olahraga di Rumah yang Boleh Dilakukan Saat Sedang Menstruasi
17 Jun 2022 | 462
Bolehkah olahraga saat haid? Gejala haid yang menyakitkan seperti nyeri perut, sakit kepala, hingga kelelahan yang tidak biasa membuat sebagian besar wanita enggan berolahraga selama haid. ...