rajatv
olahraga di rumah

Beberapa Olahraga di Rumah yang Boleh Dilakukan Saat Sedang Menstruasi

17 Jun 2022
265x

Bolehkah olahraga saat haid? Gejala haid yang menyakitkan seperti nyeri perut, sakit kepala, hingga kelelahan yang tidak biasa membuat sebagian besar wanita enggan berolahraga selama haid. Padahal, latihan fisik dapat membantu meredakan gejala menstruasi tersebut. Ketahui tips olahraga saat haid, jenis latihan yang dianjurkan, manfaat, bahaya, dan lain-lain. Bolehkah Olahraga saat Haid?

Olahraga adalah salah satu kunci hidup sehat, namun berolahraga saat haid mungkin akan terasa berat bagi sebagian besar wanita. Selain itu, ada kekhawatiran tentang efek samping pada tubuh bila wanita berolahraga selama menstruasi. Sebenarnya, wanita yang sedang haid tetap boleh berolahraga dan olahraga dapat membantu meredakan gejala menstruasi, mengatasi perubahan suasana hati, melancarkan peredaran darah, dan meregulasi siklus menstruasi yang tidak normal.

Walaupun demikian, ada beberapa batasan yang harus diperhatikan bila Anda ingin tetap latihan fisik selama periode menstruasi. Anda juga harus memilih jenis latihan yang aman selama haid, terutama pada 2-3 hari pertama haid. Saat sedang haid atau tidak, olahraga secara rutin sangat dianjurkan untuk memelihara kesehatan tubuh secara total.

Berikut ini beberapa tips olahraga saat haid :

1. Lakukan Peregangan

Anda dapat memilih jenis olahraga dengan peregangan ringan, seperti yoga, Tai chi, dan Pilates. Jenis latihan tersebut dapat membantu meregangkan otot-otot yang mungkin tegang akibat menstruasi.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan Jangan sampai Anda dehidrasi saat olahraga.

Pastikan Anda beristirahat dan minum setidaknya setiap 15 menit selama olahraga. Tubuh yang terhidrasi akan memiliki performa lebih baik.

3. Jangan Memaksakan Diri

Apabila Anda mengalami gejala menstruasi yang sangat menyakitkan, maka jangan memaksakan diri untuk tetap berolahraga. Sebaiknya, Anda atasi terlebih dahulu gejala menstruasi dengan cara ini. Bila kondisinya membaik, Anda dapat berolahraga namun jangan berlebihan dan jangan mengambil latihan intensitas berat.

4. Gunakan Produk Sanitasi Menstruasi yang Sesuai

Olahraga saat haid akan membuat aliran darah meningkat. Darah haid mungkin keluar lebih cepat dan banyak karena saat Anda aktif bergerak. Anda disarankan untuk menggunakan produk sanitasi yang memadai, seperti menggunakan pembalut antibocor dan celana olahraga berwarna gelap.

Ada banyak manfaat olahraga untuk kesehatan seperti mengurangi risiko penyakit jantung, mengontrol berat badan, membantu tubuh mengelola gula darah dan level insulin, mengatasi stres, dan lain-lain. Walaupun sedang menstruasi, manfaat olahraga untuk kesehatan fisik dan mental tersebut harus tetap Anda dapatkan.

Berikut ini adalah manfaat olahraga saat sedang menstruasi :

1.Memperbaiki Suasana Hati

Latihan rutin dapat membantu Anda memperbaiki suasana hati termasuk perasaan marah, sedih, dan sensitif yang umum terjadi selama haid. Secara umum, olahraga dapat membuat Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental.

2. Mengurangi Sakit Kepala

Perubahan hormon selama menstruasi mengakibatkan gejala menstruasi pada fisik wanita, mulai dari kram, nyeri perut, dan sakit kepala. Berdasarkan penelitian, aktivitas fisik dapat membantu mengurangi gejala sakit kepala dan gejala menstruasi umum lainnya.

3. Mengurangi Gejala Nyeri

Berdasarkan penelitian, aktivitas fisik dapat meredakan berbagai gejala menstruasi (dismenore). Apabila Anda mengalami gejala nyeri perut selama menstruasi, melakukan olahraga ringan untuk meredakan gejala tersebut. 

Nah, itulah berbagai manfaat olahraga saat haid lainnya. Haid tidak boleh dijadikan alasan untuk tidak berolahraga.  Gerakan Olahraga saat Haid Umumnya, hari-hari pertama haid cenderung menyakitkan di mana darah haid keluar lebih deras dan banyak yang disertai dengan kram dan nyeri perut yang tak tertahankan. Dalam kondisi tersebut, Anda dianjurkan tidak melakukan olahraga berat.

Berikut ini rekomendasi gerakan olahraga saat haid yang aman:

1. Yoga dan Pilates

Gerakan olahraga saat menstruasi yang paling direkomendasikan adalah yoga dan pilates. Kedua jenis latihan ini dapat membuat otot-otot menjadi lebih rileks.

2. Jogging

Jogging atau lari santai adalah jenis latihan ringan yang dapat Anda lakukan di mana saja dan kapan saja. Bila Anda ingin tetap bergerak sehat selama haid, silakan lakukan jogging 15-30 menit setiap hari. Latihan ini tidak akan membuat Anda lelah atau memperburuk gejala menstruasi yang sudah dirasakan.  

3. Latihan Kardio atau Aerobik Ringan

Jangan melakukan latihan kardio berat selama haid. Ada berbagai jenis latihan kardio ringan yang dapat Anda lakukan, seperti jalan kaki, naik turun tangga, squat, lunges, plank, dan lain-lain.

4. Strength Training

Strength training adalah latihan kekuatan untuk meningkatkan kemampuan fisik Anda dengan gerakan yang lebih berat dari waktu ke waktu. Contoh latihan kekuatan adalah bodyweight squat, push-up, mountain climbers, dan lain-lain.

5. Latihan Ringan Apapun di Rumah

Anda dapat melakukan latihan ringan apapun di rumah, seperti chair squat, bridge, knee push-up, forearm plank, dan lain-lain. Latihan selama 15-30 menit setiap hari akan meningkatkan performa fisik Anda selama menstruasi.

Olahraga membantu mempromosikan gaya hidup sehat, di mana badan yang sehat adalah cerminan dari gaya hidup yang sehat juga. Hal ini tidak harus kamu lakukan di tempat gym atau di luar rumah, saat menstruasi olahraga di rumah juga bisa dilakukan. Olahraga saat menstruasi ini bisa menjadi sangat penting dalam hal keseimbangan hormonal. Untuk mengetahui beberapa latihan dan teknik dapat bermanfaat selama menstruasi, simak secara lengkap pada situs https://www.charmgirlstalk.com/artikel/325/agar-menstruasi-tetap-sehat-ini-5-rekomendasi-olahraga-di-rumah.

Berita Terkait
Baca Juga:
5 Tonik yang Bisa Membantu Tubuh Anda Beradaptasi dengan Stress dan Kecemasan

5 Tonik yang Bisa Membantu Tubuh Anda Beradaptasi dengan Stress dan Kecemasan

Herbal      

7 Apr 2020 | 761


Tonik adalah ramuan sehat ataupun jamu yang mampu menambah imunitas tubuh dan menangkal stress dan kekhawatiran. Bukannya mengambil secangkir kopi buat menambah tenaga dan mengusir ...

larangan saat haid

Beberapa Larangan Saat Haid yang Harus Diperhatikan

Kesehatan      

18 Jun 2022 | 331


Menstruasi merupakan tamu bulanan yang rutin menghampiri wanita. Ketika mengalami haid, seringkali seseorang mengalami kram perut, kembung, lesu, nyeri payudara, rasa tidak nyaman, dan ...

Kenali dan Waspadai Gejala Diabetes pada Anak

Kenali dan Waspadai Gejala Diabetes pada Anak

Kesehatan      

1 Nov 2018 | 3272


Masihkeren.com - Penyakit gula atau Diabetes Melitus menjadi salah satu penyakit yang cukup pesat peningkatannya di negara kita ini. Awalnya penyakit ini menyerang pada manusia yang berusia ...

Tips Cara Berpakaian Agar Dapat Membuat Lebih Produktif Saat WFH

Tips Cara Berpakaian Agar Dapat Membuat Lebih Produktif Saat WFH

Tips      

10 Apr 2020 | 772


Sepanjang Work From Home (WFH), pasti kita tak begitu memikirkan pakaian yang akan dipakai ketika bekerja. Namun, cara berpakaian ketika WFH nyatanya membuat kita fokus dalam bekerja. ...

Waspada Hepatitis Akut pada Anak Dengan Cara Berikut

Waspada Hepatitis Akut pada Anak Dengan Cara Berikut

Kesehatan      

14 Mei 2022 | 244


Kementerian Kesehatan (Kemenkes) mengatakan sudah ada 18 kasus dengan dugaan hepatitis akut di Indonesia hingga 13 Mei 2022. Dari 18 kasus dugaan hepatitis akut, tujuh pasien yang ...

Pembakar Bendera Tauhid Dihukum Penjara 10 Hari dan Denda 2 Ribu Rupiah

Pembakar Bendera Tauhid Dihukum Penjara 10 Hari dan Denda 2 Ribu Rupiah

Politik      

5 Nov 2018 | 867


Masihkeren.com - Kasus pembakaran bendera tauhid oleh oknum banser pada tanggal 22 Oktober 2018 yang lalu bertepatan dengan hari santri nasional di Limbangan Garut menimbulkan kegaduhan di ...

Copyright © MasihKeren.com 2018 - All rights reserved