rajatv
olahraga di rumah

Beberapa Olahraga di Rumah yang Boleh Dilakukan Saat Sedang Menstruasi

17 Jun 2022
87x

Bolehkah olahraga saat haid? Gejala haid yang menyakitkan seperti nyeri perut, sakit kepala, hingga kelelahan yang tidak biasa membuat sebagian besar wanita enggan berolahraga selama haid. Padahal, latihan fisik dapat membantu meredakan gejala menstruasi tersebut. Ketahui tips olahraga saat haid, jenis latihan yang dianjurkan, manfaat, bahaya, dan lain-lain. Bolehkah Olahraga saat Haid?

Olahraga adalah salah satu kunci hidup sehat, namun berolahraga saat haid mungkin akan terasa berat bagi sebagian besar wanita. Selain itu, ada kekhawatiran tentang efek samping pada tubuh bila wanita berolahraga selama menstruasi. Sebenarnya, wanita yang sedang haid tetap boleh berolahraga dan olahraga dapat membantu meredakan gejala menstruasi, mengatasi perubahan suasana hati, melancarkan peredaran darah, dan meregulasi siklus menstruasi yang tidak normal.

Walaupun demikian, ada beberapa batasan yang harus diperhatikan bila Anda ingin tetap latihan fisik selama periode menstruasi. Anda juga harus memilih jenis latihan yang aman selama haid, terutama pada 2-3 hari pertama haid. Saat sedang haid atau tidak, olahraga secara rutin sangat dianjurkan untuk memelihara kesehatan tubuh secara total.

Berikut ini beberapa tips olahraga saat haid :

1. Lakukan Peregangan

Anda dapat memilih jenis olahraga dengan peregangan ringan, seperti yoga, Tai chi, dan Pilates. Jenis latihan tersebut dapat membantu meregangkan otot-otot yang mungkin tegang akibat menstruasi.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan Jangan sampai Anda dehidrasi saat olahraga.

Pastikan Anda beristirahat dan minum setidaknya setiap 15 menit selama olahraga. Tubuh yang terhidrasi akan memiliki performa lebih baik.

3. Jangan Memaksakan Diri

Apabila Anda mengalami gejala menstruasi yang sangat menyakitkan, maka jangan memaksakan diri untuk tetap berolahraga. Sebaiknya, Anda atasi terlebih dahulu gejala menstruasi dengan cara ini. Bila kondisinya membaik, Anda dapat berolahraga namun jangan berlebihan dan jangan mengambil latihan intensitas berat.

4. Gunakan Produk Sanitasi Menstruasi yang Sesuai

Olahraga saat haid akan membuat aliran darah meningkat. Darah haid mungkin keluar lebih cepat dan banyak karena saat Anda aktif bergerak. Anda disarankan untuk menggunakan produk sanitasi yang memadai, seperti menggunakan pembalut antibocor dan celana olahraga berwarna gelap.

Ada banyak manfaat olahraga untuk kesehatan seperti mengurangi risiko penyakit jantung, mengontrol berat badan, membantu tubuh mengelola gula darah dan level insulin, mengatasi stres, dan lain-lain. Walaupun sedang menstruasi, manfaat olahraga untuk kesehatan fisik dan mental tersebut harus tetap Anda dapatkan.

Berikut ini adalah manfaat olahraga saat sedang menstruasi :

1.Memperbaiki Suasana Hati

Latihan rutin dapat membantu Anda memperbaiki suasana hati termasuk perasaan marah, sedih, dan sensitif yang umum terjadi selama haid. Secara umum, olahraga dapat membuat Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental.

2. Mengurangi Sakit Kepala

Perubahan hormon selama menstruasi mengakibatkan gejala menstruasi pada fisik wanita, mulai dari kram, nyeri perut, dan sakit kepala. Berdasarkan penelitian, aktivitas fisik dapat membantu mengurangi gejala sakit kepala dan gejala menstruasi umum lainnya.

3. Mengurangi Gejala Nyeri

Berdasarkan penelitian, aktivitas fisik dapat meredakan berbagai gejala menstruasi (dismenore). Apabila Anda mengalami gejala nyeri perut selama menstruasi, melakukan olahraga ringan untuk meredakan gejala tersebut. 

Nah, itulah berbagai manfaat olahraga saat haid lainnya. Haid tidak boleh dijadikan alasan untuk tidak berolahraga.  Gerakan Olahraga saat Haid Umumnya, hari-hari pertama haid cenderung menyakitkan di mana darah haid keluar lebih deras dan banyak yang disertai dengan kram dan nyeri perut yang tak tertahankan. Dalam kondisi tersebut, Anda dianjurkan tidak melakukan olahraga berat.

Berikut ini rekomendasi gerakan olahraga saat haid yang aman:

1. Yoga dan Pilates

Gerakan olahraga saat menstruasi yang paling direkomendasikan adalah yoga dan pilates. Kedua jenis latihan ini dapat membuat otot-otot menjadi lebih rileks.

2. Jogging

Jogging atau lari santai adalah jenis latihan ringan yang dapat Anda lakukan di mana saja dan kapan saja. Bila Anda ingin tetap bergerak sehat selama haid, silakan lakukan jogging 15-30 menit setiap hari. Latihan ini tidak akan membuat Anda lelah atau memperburuk gejala menstruasi yang sudah dirasakan.  

3. Latihan Kardio atau Aerobik Ringan

Jangan melakukan latihan kardio berat selama haid. Ada berbagai jenis latihan kardio ringan yang dapat Anda lakukan, seperti jalan kaki, naik turun tangga, squat, lunges, plank, dan lain-lain.

4. Strength Training

Strength training adalah latihan kekuatan untuk meningkatkan kemampuan fisik Anda dengan gerakan yang lebih berat dari waktu ke waktu. Contoh latihan kekuatan adalah bodyweight squat, push-up, mountain climbers, dan lain-lain.

5. Latihan Ringan Apapun di Rumah

Anda dapat melakukan latihan ringan apapun di rumah, seperti chair squat, bridge, knee push-up, forearm plank, dan lain-lain. Latihan selama 15-30 menit setiap hari akan meningkatkan performa fisik Anda selama menstruasi.

Olahraga membantu mempromosikan gaya hidup sehat, di mana badan yang sehat adalah cerminan dari gaya hidup yang sehat juga. Hal ini tidak harus kamu lakukan di tempat gym atau di luar rumah, saat menstruasi olahraga di rumah juga bisa dilakukan. Olahraga saat menstruasi ini bisa menjadi sangat penting dalam hal keseimbangan hormonal. Untuk mengetahui beberapa latihan dan teknik dapat bermanfaat selama menstruasi, simak secara lengkap pada situs https://www.charmgirlstalk.com/artikel/325/agar-menstruasi-tetap-sehat-ini-5-rekomendasi-olahraga-di-rumah.

Berita Terkait
Baca Juga:
5 Kesalahan yang Sering Dilakukan Oleh Pengguna Kawat Gigi, Wajib Tahu!

5 Kesalahan yang Sering Dilakukan Oleh Pengguna Kawat Gigi, Wajib Tahu!

Gaya Hidup      

30 Nov 2020 | 668


Aghil - Memasang kawat gigi atau behel bertujuan untuk memperbaiki susunan gigi agar rapi. Namun, pada perjalanannya banyak orang seringkali melakukan kebiasaan yang tak baik saat ...

Cara Mudah Dapatkan Uang Banyak Lewat Internet

Cara Mudah Dapatkan Uang Banyak Lewat Internet

Gadget      

27 Okt 2018 | 2928


Masihkeren.com - Tingkat pengangguran di negara kita saat ini cukup tinggi dengan kerasnya persaingan di dunia kerja dan susahnya mendapatkan lapangan pekerjaan yang mengakibatkan banyak ...

Waspada Hepatitis Akut pada Anak Dengan Cara Berikut

Waspada Hepatitis Akut pada Anak Dengan Cara Berikut

Kesehatan      

14 Mei 2022 | 83


Kementerian Kesehatan (Kemenkes) mengatakan sudah ada 18 kasus dengan dugaan hepatitis akut di Indonesia hingga 13 Mei 2022. Dari 18 kasus dugaan hepatitis akut, tujuh pasien yang ...

Ramuan Tradisional untuk Menurunkan Kolesterol

Ramuan Tradisional untuk Menurunkan Kolesterol

Kesehatan      

5 Nov 2019 | 1113


Indonesia merupakan negara yang kaya akan sumber daya alam. Kekayaan inilah yang membuat banyak ramuan tradisional Indonesia bermacam-macam. Obat kolesterol ramuan tradisional salah ...

Menelisik Manfaat Kale Si Ratu Sayuran Hijau yang Kaya Gizi

Menelisik Manfaat Kale Si Ratu Sayuran Hijau yang Kaya Gizi

Herbal      

1 Maret 2020 | 926


Kale adalah sayuran hijau yang masih satu family dengan kubis, kini sedang diburu untuk dijadikan alternatif sajian sayur yang lebih menyehatkan. Lantaran kandungannya yang hebat, sayuran ...

4 Manfaat Berendam di Air Panas, Cocok Bagi Penderita Insomnia

4 Manfaat Berendam di Air Panas, Cocok Bagi Penderita Insomnia

Kesehatan      

7 Maret 2020 | 612


Di tengah-tengah waktu yang tertinggal dari sibuknya bekerja, anda dapat memanfaatkannya dengan menjalankan hal-hal yang dapat menyebabkan tubuh jadi lebih santai. Misal sesimpel memanjakan ...

Copyright © MasihKeren.com 2018 - All rights reserved