Aghil - Bagi seorang ibu hamil, kebutuhan nutrisi dan energi sangatlah penting. Sebab, wanita hamil perlu memastikan bahwa tubuhnya benar-benar sehat saat masa kehamilan. Oleh karena itu, pola makan sehat sangat penting untuk memenuhi nutrisi ibu dan sang bayi.
Sarah Krieger, seorang pakar nutrisi dari Florida mengungkapkan berbagai jenis makanan yang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan.
Dilansir dari laman Kompas, berikut selengkapnya.
Bagi wanita hamil, asupan buah dan sayuran merupakan hal yang penting. Khususnya saat trimester kedua dan ketiga.
"Konsumsilah lima hingga 10 porsi buah dan sayur setiap hari," saran Krieger.
Menurut Sarah, buah dan sayur ini membantu mencukupi asupan vitamin, serat, dan kalori. Selain itu, asupan serat membuat berat badan terjaga.
Untuk pertumbuhan bayi yang baik, protein tanpa lemak sangat penting. Hal ini bisa kita temukan di daging unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, keju, susu, dan biji-bijian.
Salah satu sumber energi penting berasal dari biji-bijian utuh. Biji-bijian ini menyediakan serat, zat besi, serta vitamin B. Sarah menyarankan untuk wanita hamil, bahwa setengah asupan karbohidratnya berasal dari biji-bijian seperti oatmeal, pasta, roti gandum, dan nasi merah.
Selama masa kehamilan, Sarah juga menyarankan untuk wanita hamil agar konsumsi 3 hingga 4 produk susu setiap harinya. Baik itu berupa yoghurt ataupun keju.
Produk susu ini mengandung nutrisi penting, yakni kalsium, protein, dan vitamin D. Selain pola makan sehat, vitamin prenatal juga perlu dikonsumsioleh ibu hamil.
Pasalnya, beberapa jenis nutrisi - seperti asam folat dan zat besi - sulit di dapat dari makanan saja.
Akan tetapi, periksa label produk untuk memastikan komposisi vitamin tersebut benar-benar aman dan konsultasikan pada dokter sebelum mengonsumsinya.
Cara Komunikasi yang Sehat agar Hubungan Makin Langgeng
11 Des 2022 | 141
Salah satu kunci penting membangun hubungan yang harmonis dan langgeng adalah komunikasi yang baik. Komunikasi yang baik ini berkaitan dengan cara berkomunikasi yang sehat dengan ...
Ciri ciri Keguguran dan Cara Mengatasi Keguguran Sesuai Tahapannya
25 Jun 2020 | 959
Terjadinya kondisi keguguran dapat menjadi hal yang menakutkan bagi setiap wanita yang hamil. Situasi seperti ini membuat mimpi calon orangtua untuk memiliki momongan menjadi sirna ...
Buah Jambu Biji untuk Berbagai Macam Penyakit
11 Sep 2019 | 1521
Buah jambu merupakan jenis buah tropis yang banyak ditemukan di Indonesia. Dan buah jambu ini terdiri dari beberapa jenis, salah satu yang paling banyak peminatnya adalah jambu biji merah. ...
Ini Loh Manfaat Kesehatan dari Konsumsi Nasi Kebuli
25 Apr 2019 | 2628
Adalah kuliner tradisional yang melegenda bagi masyarakat Betawi yang merupakan menu wajib pada saat peristiwa pernikahan maupun perayaan keagamaan seperti lebaran, hari raya Qurban atau ...
Konsumsi 4 Jenis Makanan Ini Hilangkan Masalah Hipertensi
18 Feb 2020 | 651
Hipertensi atau tekanan darah tinggi bila dibiarkan akan mengakibatkan berbagai penyakit antara lain, serangan jantung, diabetes, dan stroke. Beberapa aspek yang mengakibatkan tekanan darah ...
Trend Unik dan Menarik Gigi Gingsul Taring di Jepang
25 Okt 2019 | 2065
Mungkin kedengarannya sedikit aneh ya karena bila biasanya banyak orang menggunakan kawat gigi untuk merapihkan gigi maka lain halnya dengan gadis-gadis Jepang. Gadis-gadis yang berada di ...